体幹を鍛える

こんにちは。川越市六軒町にある、就労継続支援B型事業所のｓです。
最近、ぎっくり腰？座骨神経痛？？診断を受けていないので、よくわからないのですが、腰と足を痛めてしまいました。寒い時期に多くて、実は5回目くらいです。なんとか予防したいと思っていて、自分なりに調べて、体幹を鍛えるのがいいのではないかと思い至りました。

※体幹が弱いと、体が支えられないので姿勢保持が困難です。 そのため、座り姿勢では「まっすぐ座れない」「背もたれにもたれて足を前に投げ出す」「猫背で頬づえをつく」「机に突っ伏してしまう」「椅子の上に足を乗せて膝を立てる」などの行動が見られます。
上記の行動、ついついやってしまいます。

おそらく、自分は体幹が弱っていると思われます。
ついこの間、自転車を持って動かそうとしただけで、腰を痛めました(*_*)何度も同じ場所が痛くなります。しかも2週間～1か月程度続きます。。。
腰の痛みは本当につらいので、今日から簡単な、体幹トレーニングをコツコツ続けたい思といます。

☆プランク
1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅程度に開き、腰を浮かせる。
2.その姿勢のままキープする。

☆サイドプランク
1．横向きになり、肘を曲げて床につきます。両足は伸ばして重ねておきましょう。
2．腰を床から浮かせます。正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整えましょう。
3．そのまま姿勢をキープします。

少しづつでも毎日続けることに意味がある！きっと。